Entre la espalda y el triceps.

Hello guys.

Today I bring you a training of back and triceps because is the training that I'll do today. I'll start with back.

Today I'll train with my bro Joan Pere that is a monster man. He's able to take many kg and diferent types of dumbbells. So I will explain a bit our training.

We'll start with back:

First step: For warm up, We'll start with 20 repettitions to rowing
Second step: 4 series of 12 repetitions to rowing.
Third step: 4 series of 12 repetitions to pulley behind neck. You can do with the kg that you want, for example I finish this serie with 59 kg. Depend your weight. 
Fourth step: 4 series of 8 repetitions to traction on fixed bar. You can do this step with help because it's so difficult for everybody so keep kalm guys.

When you finish all series, we'll continue with triceps.

First step: For warm up, We'll start with 20 repettitons to high pulled  
Second step: 4 series with different weight, first-15R with 23kg, Second-12R with 29kg, third 10R with 35, and the last serie, depend as you, you can do with 8R with 41 kg or 8R with 35. 
Third step: three series to alternating extension in high pulled. First serie: 12R with 7.5 kg, 10 R with 10 kg and 8R with 12.5kg.

So guys, that's all for today. Tomorrow I'll bring you many exercices of shoulder and legs.
Thank you so much guys, See you soon!

Before I go, I'll leave a few pictures that you can use for your training. 

Bienvenidos a una nueva semana

Buenos días adictos al deporte.

Bienvenidos a una nueva semana dónde hablaremos un poco sobre mis entrenamientos y cómo los podéis adaptar a los vuestros, esta semana promete chabales.

Cuadro de entrenamiento:

Lunes:  Pecho-> primero calentamos con 20 rep en banco plano haciendo press militar, seguidamente empezamos; 15 rep con 12'5kg-12 rep con 15 kg- 10 rep con 17'5kg- 8 rep con 20 kg i finalmente 6 rep con 22'5 kg.
segundo ejercicio: Aberturas en máquina: 12 rep con 41 kg 10 rep con 47 kg i 8 rep 53 kg.
Tercer ejercicio: Press de banca en máquina: 15 rep con 35 kg 12 rep 41 kg 10 con 47kg 8 con 53 i finalmente 6 con 59kg.

BICEPS:

Biceps en banco: 5 series variando peso
biceps en barra: 5 series variando peso
biceps en máquina 5 series de 5 rep con cada mano + 10 con las dos manos (variando peso )

Abdomen:
6 series de 25 rep: la vuelta és 1 serie de superiores 1 de medianos 1 de inferiores 2 de V i finalmente 1 de escalador que también ejercitas la V i todo el abdomen

Bueno chicos hasta aquí el entreno que me toca hoy, mañana os cuento más!
ciao

Visita al Parlament i al Consell de l'UE

Bon dia Action men com va això tios?

Avui m'he despertat i m'he enrecordat de que haviem de fer una entrada sobre una excursió que varem fer ahir 11 de mig de 2017.

Doncs la farem.
Va començar amb un dijous com altre a les 08:00 a.m. a l'escola de l'I.E.S Felanitx, cullirem un bus fins a palma, la qual cosa ens va deixar a La Seu, caminant caminant vegent espectacles de persones vestides de Gladiator, Bebes gigants, fins i tot una persona d'origen chinés que feia plaquetes amb el teu nom, de avegades s'equivocava perque jo mateix m'hi vaig acostar i me diu:
-Hola Compañero. I jo li vaig dir:
-Hola.me contesta:
Plaquita 3 euros para saber vuestro nombre, i li vaig contestar.
-Batuadell duc el D.N.I. hahahaha!
I res varem partir cap al parlament la qual cosa quan varem arribar ens varen fer esperar ja que en Bernat (el guia de l'excursió) tenia feines de comunicació, que era el departament on exercia. I res, començarem la visita, ens va ensenyar tot el parlament fins hi tot, ens va deixar seure a la sala de diputats.
Quan varem acabar la visita al parlament de les illes balears, estavem asseguts a les escales de l'entrada, quan el president del parlament Baltasar "Balti" Picornell entrava, cosa que ens va veure asseguts a la porta del seu edifici, i ens digué: Hola nins i nines, una pregunta, que preferiu un president amb els cabells llargs com jo, o un de traje ? i nosaltres sorpresos per la estupidessa de la seva pregunta no varem contestar.
Arribaren les 11:00 i varem anar al Consell de la UE, on ens va entendre una senyora no molt simpàtica però si molt culturitzada amb el tema, ella era na Catalina. Doncs na Catalina ens va ficar dins una sala d'actes on tenia preparat per nosaltres un power point enorme, infinit, immens... i res va començar la seva xerrada, aixi com passava el temps jo començava a tenir moltes preguntes sobre la UE, la qual cosa no hem vaig amargar i li vaig demanar tot lo que m'intrigava. Aquella doneta agobiada ja de l'acribillació de preguntes que li varem fer entre uns quants, ens amagava les coses, no diré quines...
I res acabarem la xerrada i ens varen regalar una bossa amb un quadern, un boli i un folleto. I bueno, això va ser tot, ara us deix aquí una fotografia que ens va fer en Bernat del parlament de les Illes Balears.

Bon dia amants del deport

Hey que tal tios?

Com ja vaig dir a la darrera entrada crec que va ser... (m'ho pens), a partir d'ara us parlaré sobre la meva vida esportiva, de moment com que ja hem quedat sense lliga, ara m'he tornat a apuntar al GYM i de moment ja veig una mica de diferencia perque desde ençà 4 dies menj a partir d'una dieta molt controlada, privant-me de moltes coses sí, però el resultat és el que importa no ? hahaha!. La vida al gimnàs és molt dura perquè jo per exemple estic acostumat a dur una vida esportiva ambientada principalment al bàsquet, faig 4 entrenos per setmana i jug un partit i ale ja estam però la vida al gimnàs és molt més complexa, t'has d'aixecar a una hora concreta perque el berenar del dematí sigui beneficiós pel cos, seguidament a mig dematí no pots menjar  qualsevol cosa, sino que has de menjar una sanwich de pavo amb una tallada de formatge light perque no conté la mateixa quantitat de grassa, llavors per dinar puc triar entre quatre coses, pasta amb carn, arroç amb atún o piteres de pollastre a la planxa. Quan ja has dinat descanses una mica fas les teves coses, i a mitjan horabaixa et fots un altre sandwich de pavo amb formatge light, una hora després ja estam preparats per anar al gimnàs. Al gimnàs separes els teus entrenos per dies, cosa que dilluns faig:
PIT I BÍCEPS, dimarts: ESQUENA I TRÍCEPS dimecres: HOMBROS I CAMES, dijous: PIT I BÍCEPS divendres: ESQUENA I TRICEPS i a lo millor si no puc anar al gimnàs els dissabtes doncs els divendres fic una mica d'hombros. Doncs fins aquí l'entrada d'avui sobre la meva vida de dietes i gimnàs us aniré contant més coses sobre el fitness i els progressos que vaig fent.
Un saludo molt fort!

Tenemos una ganadora!

Buenos días Basketlovers!

Tengo un super mega NOTICIÓN!, ya tenemos ganador del sorteo del brazalete de la bestia de Cleveland Lebron James o como le conocen en E.E.U.U, KING JAMES.

La ganadora ha sido ni más ni menos que la joven jugadora del club Joan Capó de Felanitx, Maria Obrador.
Una joven muy guapa por cierto jeje...

Enhorabuena a la ganadora y atentos que habrá más cosas para hacer.
Pensad, un partido no acaba hasta el bocinazo final.

Pasad un super día, Hasta lueeeeego!

LAST OPORTUNITY

Hello guys! I'm baaaaaack!!!

Today I'll  bring you the last oportunity for register in my competition.
I remember you that you can win a bracelet of Lebron James.
Only should send me a picture where you play basketball or that somebody plays basketball. And then I'll select the best picture.

This promotion will finish in 2 days because almost nobody didn't inscribe in this competition.

I say good bye here and I hope that you like!

Bye Guys! 😅

Bon dia MVPS!

Feia molt que no ens veiem, però ja soc aquí! venc carregat d'informació de la que podreu gaudir, primer de tot demenar disculpes a tots els meus "followers" però no m'he passat pel blogg bàsicament perque he estat molt malalt, però eh! ja estic bé!
Res ido, anem a veure que us he portat:


El Ciutat d'inca, l'equip número 1 de la nostra classificació, va acabar guanyant la lliga com s'esperava d'ells i ara s'esta jugant les fases d'ascens a la lliga EBA, on ja passarien a ser competició FEB. Nosaltres el Bahía San Agustín de Palma quedarem 3rs, un mal començament de temporada que va donar peu a males actuacions com equip, però finalment la classificació és bona i l'any que ve lluitarem per estar més amunt.

Ara que ha finalitzat la nostra competició us aniré informant sobre la meva vida esportiva, tema fitness, dietes, seguiré penjant vídeos i imatges de bàsquet i sobretot no us tornaré a abandonar una setmaneta. 

Passau un gran dia esportites!