Bienvenidos a una nueva semana dónde hablaremos un poco sobre mis entrenamientos y cómo los podéis adaptar a los vuestros, esta semana promete chabales.
Cuadro de entrenamiento:
Lunes: Pecho-> primero calentamos con 20 rep en banco plano haciendo press militar, seguidamente empezamos; 15 rep con 12'5kg-12 rep con 15 kg- 10 rep con 17'5kg- 8 rep con 20 kg i finalmente 6 rep con 22'5 kg.
segundo ejercicio: Aberturas en máquina: 12 rep con 41 kg 10 rep con 47 kg i 8 rep 53 kg.
Tercer ejercicio: Press de banca en máquina: 15 rep con 35 kg 12 rep 41 kg 10 con 47kg 8 con 53 i finalmente 6 con 59kg.
BICEPS:
Biceps en banco: 5 series variando peso
biceps en barra: 5 series variando peso
biceps en máquina 5 series de 5 rep con cada mano + 10 con las dos manos (variando peso )
Abdomen:
6 series de 25 rep: la vuelta és 1 serie de superiores 1 de medianos 1 de inferiores 2 de V i finalmente 1 de escalador que también ejercitas la V i todo el abdomen
Bueno chicos hasta aquí el entreno que me toca hoy, mañana os cuento más!
ciao
Cuando me apunte al gimnasió lo pondré en practica.
ResponEliminaNo sé como aguantas tío. Hay que ser muy estricto para seguir todas estas pautas a raja tabla, ¡así que ánimos y a seguir así!
ResponEliminaMe parece interesante para poner-lo en practica, cuando me ponga a entrenar. Ánims y a seguir!
ResponElimina¡Madre mía Ginés!¿y la dieta del sandwich de pavo y queso light estás seguro que es suficiente para soportar este ritmo de entrenamiento? ¿Cúanto tiempo dura una sesión? Sobre todo ¡¡no te saltes ni una sola de tus comidas!! ;)
ResponEliminaHola Sisa, si bueno por la mañana solo como eso, pero luego edio día y tarde lo complemento con un dieta rica en hidratos y proteina que nos ayuda a la hora de hacer nuestros entrenamientos con la energía que necesitamos, Nuestras sesiones sueles durar una hora y media icluso dos si toca cárdio depende...
Eliminamadreee amigo mio! te vas a poner toh buenorro!! jeje, aver si empiezo hacer un poco de ejercicio yo y me pongo asii, un beso :)
ResponElimina¿o no lo estoy ya? hahahahha!
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